Yüksek posalı besin alımının yararlarını kısaca şöyle sıralayabiliriz:

1.    Sindirim kanalı içi hacmini artırarak daha az kalori alımına neden olur,
2.    Posa tokluk hissi yarattığından gereğinden fazla kalori alımını engeller ve obeziteye karşı önlem olur,
3.    Yüksek posalı besinler daha uzun süre çiğnendiği için midede doygunluk hissini uyarır,
4.    Yüksek miktarda posa içeren besinlerin kalori değerleri de düşüktür, bu da bir kazançtır,
5.    Günlük yeterli posa alınması iyi tolere edilir, ancak posa alımı çok fazla artırılırsa sindirimde aksamaya yol açabilir,
6.    Bağırsak içi bakteri fermentasyonu aşırı artarak gaz oluşumuna neden olabilir; çok yüksek posalı besinlerin hızla ve çokça tüketilmesi gaz, kramp, şişkinlik gibi durumlara yol açabilir.