İster esneme egzersizi yapıyor, ister ağırlık kaldırıyor olun, sadece eklemlerinizde baskı hissedene dek egzersiz yapın. Eğer kaslarınız şiddetle titremeye başlarsa durun.

Bir süredir egzersiz yapmamış kasların zayıf olması normaldir, fakat kaslarınızı zorlamamak için aşırı dikkatli olun. Küçük sabitleyici kaslarınızda ne kadar az kuvvet olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.

Bir seferde 2000 kaloriden daha fazla yakan ve 40 dakikadan uzun süren ağır egzersiz aslında, oksidatif stresi artırıp kortizol seviyesini yükselterek anti-aging programınızı sabote etmektedir. Öncelikle, yaptığınız egzersizi sürdürebilmeniz için mitokondri enerji pompaladıkça serbest radikal üretiminiz artacaktır.

İkinci olarak, vücudunuzu “savaş ya da kaç” konumuna soktukça kortizol seviyeniz yukarı fırlayacaktır. 45 dakika aşırı efor sarf ederek egzersiz yapmak, aslında, kortizol seviyenizi o kadar artırır ki, testosteron ve büyüme hormonu dahil olmak üzere diğer hormonların seviyeleri düşer ve diğer hormon fonksiyonları engellenmiş olur.

Kortizoldaki artış kandaki glikozu ve sonuç olarak insülin seviyesini artırır. Testosteron öncülleri daha fazla kortizol yapımına kaydırıldığından, testosteron üretimi düşer.

Antioksidanlar ve diğer tamamlayıcılar, yoğun antrenman yapanlar için bir gereklilik olmaktadır. Kortizol seviyesini düşürmek için dinlenme süresine ihtiyacınız olacak.

Ayrıca, insülin seviyesini kontrol altında tutmak ve aşırı egzersizin hasar verici etkilerini gidermek için anti-aging beslenme planına dikkat etmeniz gerekecektir.