Bu ödül öğünleri si­zin için besinlerden zevk alma dürtünüzün belli oranda gide­rilmesi içindir, asla abartmak için değildir. Bu özgürlüğü yan­lış değerlendirip oburluk etmenin beslenme mekanizmanızı hırpalayacağını bilin.Bu iki öğünün amacı size belli bir denge kazandırmaktır. Beslenme mekanizması kazanılması sırasında kendi kendinizin beslenme uzmanı olun ve yediklerini kendiniz kontrol edin.

Öyleyse tıka basa yiyip deyim yerindeyse pisboğazlık etmek size denge değil, dengesizlik getirecektir, öyle değil mi?Eğer eskisi gibi beslenmeye geri dönerseniz, iç sesiniz kı­sılacak, motivasyonunuz azalacak ve istediğiniz kiloda kala­cağınıza dair umudunuz kalmayacaktır.Basit bir tavsiye isterseniz, istediğiniz kadar yiyin, ama asla aynı tabaktan iki tane yemeyin. Evinizde değil restoranda ya da bir arkadaşınızın davetinde yemeyi de tercih edebelirsiniz, böylece bir tabak daha istememiş olursunuz.

Güçlendirme evresi boyunca yulaf kepeği günde 2 çorba kaşı­ğı dozunda alınmalıdır. Bu iki kaşığın yanma iki dilim ekmek ekleyebilirsiniz ve eğer yulaf kepeği galetası yemeyi alışkanlık edindiyseniz, ekmeğinizi akşam yemeğinde, peynirinizin yanında yemek üzere saklayabilirsiniz.

Güçlendirme evresinde, günde 25 dakika yürüyüş yapın. Tabii ki bu önerilen en az yürüyüş süresidir ve eğer zama­nınız uygunsa istediğiniz kadar uzun süre yürüyebilirsiniz. Yürüyüş, kilo verme ve kalori yakma açısından çok etkili bir faaliyettir. En doğal etkinlik olmakla birlikte, keyif, neşe ve mutluluk sağlayan serotonin ve endorfin salgıları da en fazla yürüyüş sırasında üretilir.

Stres ve anlaşmazlıklardan bunaldıysamz, depresyondaysanız, sinirleriniz bozuksa, biri size bir kötülük ettiyse, kendi­nizi yalnız hissediyorsanız, yürüyüşe çıkın. Gördüğünüz, his­settiğiniz, karşınıza çıkan şeylerle ruhunuzu besleyin. Emin olun, yola çıktığınızdan daha iyi durumda geri döneceksiniz.

Sıra kilonun nasıl kesin olarak sabitlendiğinden söz etmeye geldi. Lida diyeti’nin bu çok önemli döneminin asla atlanmaması gerektiğini yeniden belirtmeliyiz.Lida diyeti’nin üçüncü evresi süresince, moralinizi devamlı yüksek tutmak, kendinizi kilo vermeye teşvik etmek ve tartıda aşağı inen rakamları görmek zorunda değilsiniz; ancak ne tamamen özgürsünüz, ne de sıkı bir rejim sürdürüyorsunuz, yalnızca önerilere hâlâ uymanız gereken bir dönemdesiniz.Şunu bilin ki, koruma dönemini hiçe sayarsanız, onca zorlukla verdiğiniz kilolar kolaylıkla geri gelir. Hatta önceki kilonuzun üzerine bile çıkmanız mümkündür.