İnsan vücudu öyle esnektir ki kilo almaya çok müsaittir. Kilo almak ne kadar kolaysa kilo vermek o kadar zordur. Diyete başlanırken yapılan abzı hatalar vücudun dengesini bozar ve sağlığı tehdit eder. Kilolardan kurtulmak için değişik yöntemler denenir ancak bu yöntemlerin doğru olup olmadığını bilmeden harakete geçeriz.

Unutmayın sağlıklı bir diyet her zaman başarının göstergesidir. Diyet ne kadar başarılı olursa vücudunuzun şeklide o kadar mükemmel olur. Öncelikle spor bu konuda çok önemlidir. Spor yapılmalıdır ki vücut sarkmları ile karşılaşmayalım. Sağlıklı zayıflamanın avantajları‘ nı mutlaka göreceksiniz.

Nedenleri? Diyet ve beslenmeye yeterince özen gösterilmemesi, katı kemik kütlesini artırmada gerekli olan kalsiyumun vücutta yaşam boyu yeterince bulunmaması ve veya menopozda östrojen düzeylerinin düşmesi osteoporozun sebepleridir. Beslenme ile ilgili faktörler

D Vitamini ve fitik asit kalsiyum yaşam boyu düzenli olarak alınmalıdır. Yaşamın ilk otuzbeş yılında kalsiyumun yeterli miktarda alınması, daha sonra gelişebilecek osteoporoza karşı bir dayanıklılık sağlayacaktır.

Kalsiyumun, vüc%ta emilebilmesi için, başta magnezyum ve D vitamini olmak üzere başka maddelere ihtiyacı vardır. D vitamini, kemiklerde kalsiyum birikimini uyaran bir hormana dönüştürülür. Tahıllarda bulunan fıtik asit de kalsiyum emilimini engeller. Böbrek taşı geliştirme eğilimi olanlar kalsiyumu, magnezyum ve B6 vitamini ile birlikte almalıdırlar.

Dünyada kalp hastalığının en yüksek sıklıkta görüldüğü yerlerden biri olan abd’de her yıl bir milyondan fazla insan kalp krizi geçirir ve bu insanların yansı ölür. Bu ürkütücü istatistikler avrupa, kanada, avustralya ve ‘gelişmiş ülkeler’ olarak kabul edilen diğer ülkelerde de benzerlik gösterir. Hastalık, üçüncü dünya ülkelerinde de artmaktadır.

Kalp rahatsızlığı olan kişilerin diyetisyenler tarafından verilen diyete uymaları tercih edilir. Çünkü kalp, tansiyon, diyabet, gibi rahatsızlıkların her diyet yöntemlerini uygulamaları sakıncalıdır. Sadece doktorunun verdiği diyet listesini uygulamadır. Kalp hastalarına uygun diyet için gerekenler diyetisyenler tarafından verilemektedir. Diyetisyenlerin tavsiyelerine mutlaka uyulmalıdır. Sağlıklı bir şekilde uygulanması ve dikkate alınmalıdır.

Kalp, kanı tüm vücuda gönderen bir pompadır. Döngüyü başlatmak için kan, önce soluduğumuz oksijeni almak üzere akciğerden geçer. Oksijenlenmiş kan, arter denen kanallar aracılığıyla vücudu dolaşır ve damar denilen kanallar aracılığıyla kalbe geri döner. Bir kan pıhtısı ana arterlerden koroner arter (corona latince’de ‘taç’ anlamına gelir) ya da onun ana dallarından birini tıkadığında kalp krizi meydana gelir.

Arter duvarlan, aterom denen yağ, kolesterol ve proteinden yapılmış yağlı lapamsı bir madde ile bloke olduğunda kan akımı sınırlanır. Aterom tabakalanyla daralan arter bir kan pıhtısıyla aniden dolduğunda kalp krizi olur.

Eşek otu olarak bilinen çuha çiceğinin insan sağlığına inanılmaz faydaları vardır. Stres ve sıkıntıya birebir yardımcı bir üründür. Tükeilmesinde yarar olabileceğini düşünüyoruz. Özellikle kilo vermek ve adet öncesi ağrılarından kurutlmak isteyen bayanlara tavsiye edilir. Nasıl yeşil çay yada funda yaprağı gibi bitkiler yağları yağmaya yardımcı oluyor ise bu üründe ağrıları kesmeye yardımcı olmakyadorır.

Kesinlikle stres altında kilo vermeyin ve bu durum size zarar verir. Ne var ki, bunlar vücut tarafından üretilemezler. Belirli temel yağ asitlerinin yetersiz miktarlarda oluşu tüketilen besin türüne bağlı olarak, kolesterol düzeylerinin kontrol edilememesine ve bunun getireceği pek çok soruna yol açar. Temel yağ asitleri bitkisel yağlar, balık ve az ölçüde de hayvansal yağlarda bulunur.

Doymamışlar temel yağ asitleridir ve çoğumuz onların kardiyovasküler sağlık için gerekli olduklarından haberdarızdırve bu yüzden, tereyağı yemekten vazgeçip bitkisel yağ kökenli margarinlere yöneliriz. Ne yazık ki, linoleik asit özü (anahtar temel yağ asiti) verildiğinde, vücut doymamışlardan tam olarak faydalanamayabilir.

Linoleik asitin bize yararlı olması için prostaglandin e, ‘e dönüştürülmesi zorunludur ve bu dönüşüm pek çok faktörden etkilendiği için, etkisiz olabilir. Eşekotu yağı ‘Çuha çiçeği’ olarak da bilinen eşekotu yağı, insan sağlığı üzerinde büyük ölçüde faydalı etkileriyle gerçekten de kayda değerdir, fakat burada özellikle âdet öncesi gerginliği hafifletmesi üzerine yoğunlaşacağız.

Vücut bakterileri, doğru beslenme ile alakalıdır. Yani beslenmenize özen gösterdiğiniz zaman sağlıklı bir fiziğe kavuşabilirsiniz. İdeal kiloya kısa zaman içerisinde gelebilmek için mutlaka sağlam adımlar atılmalıdır. Son zamanlarda hızla artış gösteren kilolara beslemenize dikkat edeek veda edebilirsiniz.

Bu kitabın takip eden bölümlerinde, farklı fiziksel tipler ile yaşam tarzlarını inceleyeceğiz ve diyet desteğinin nerede ve nasıl kullanılacağını belirteceğiz. Çocukların, hamilelerin, emziren annelerin, yaşlıların ve stres altındakilerin ihtiyaçlarıyla ilgili özel bilgiler de verilecektir. Özellikle bu grupların, sadece hastalık yokluğu için değil sağlıklı olmak için de desteğe gereksinimleri vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öneriler dikkate alınmalıdır.

Neden elli yaşındaki bazı insanların, kırk yaşındaymış gibi görünüp öyle davrandıklarını ve diğerlerinin de altmış beş yaşında ya da daha yaşlı gibi göründüklerini hiç merak ettiniz mi? Duygularımız, düşüncelerimiz ve görünüşümüzü belirleyen faktör bağışıklık sistemimizde yarmaktadır. Sağlık, canlılık ve sonuç olarak uzun yaşamanın pek çok sırrı da burada yatmaktadır.

Kısaca bağışıklık sistemi, vücudu bakteriler, virüsler ve diğer potansiyel zararlı organizmaların saldınlarmdan koruyan kişisel savunma gücüdür. Ayrıca, bağışıklık sistemi, ölü hücreleri ve yabancı cisimleri atarak vücutta biriken “atıkların” temizlenmesine de yardım eder. Bağışıklık gücü’ nün (immune Power) yazan Jennifer Meek, onu ‘etkileyici bir sistem… Kişisel Savunma Bakanlığı ve Atıkları Uzaklaştırma Bölümü’ olarak tanımlar.

Her insan yaşlanmaktan, yaşlılık ve düşkünlük belirtileri göstermekten korkar ve mümkün olduğu sürece genç, canlı ve zinde kalmak ister. Ancak çoğu insan genç ve dinç kalmak için gerekli önlemleri almaz. Sağlık ve uzun yaşam ilkelerini yok sayıp, yapay hayatlarıyla ve zararlı alışkanlıklarla sorumsuz bir şekilde dinçliklerini kaybeder ve sonra güçlerinin neden azaldığını merak ederler.

Bütün bunların bedelini ise hırpalanan becerileriyle ve gerilen sinirleriyle ödemek zorunda kalırlar. Hepimiz hayatı o kadar çok sevmemize ve ona büyük bir azimle sarılmamıza rağmen, hayata gereken önemi göstermiyor ve en güzel yıllarımızı kötü yaşayarak ve kötü düşünerek harcıyoruz. İnsan, hassas bir saat gibidir. Eğer ona iyi bakarsak yüz yıl boyunca hep doğru zamanı gösterir, ama görmezden gelip dikkat etmezsek kısa sürede kullanılamaz hale gelir ve vaktinden önce iflas eder.

Yaşımız daha genç ilerde dikkar ederim diye kendinizi ihmal etmeyin. Geç yaşlarda farkına varmazsınız ama yaş biraz ilerleyince kesin bir sorunlar çıkar kendinizi daha sağlıklı bir şekilde yetiştirebilirsiniz. Mutlaka dengeli beslenmelisiniz. En azından kilo almayı engelleyin ve formda kalmaya çalışın.

Spor bu konuda çok önemlidir. Her gün spor yapmaya fırsat bulamıyorsanız bile haftada 3 gün 1 saat spor yapmanız bile sizleri dinç hissettirecektir. Sağlıklı bir fiziğe gelebilmek için mutlaka sağlam adımlar atmalısınız. Son zamanlarda hızla artan kilolara dur demek için murlaka önleminizi biran önce almalısınız.