Her ne kadar da zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edin yeter desek te, beslenme tarzımızdaki ufak değişiklikler bile diyet yapma isteğimizi yok edebilir. Diyet sırasında bazı kısıtlamalar, yani yasaklar canımızın kat kat daha istemesini sağlar. Aslında diyet diye adlandırmayacaksınız.

Kendinizi zorlamadan yiyeceğim herşeyden kısıtlama yapmayacağım düşüncesi bile kilo vermek için ilk adım olabilir. Unutmayın ki yasaklar her zaman daha tatlıdır. Bu nedenle sizlerin dikkat edeceği konu kendinizi sıkmamak. Ne yazık ki günümüzde pek çok kişi sağlıksız diyetler ile kilo verme çabası içerisine girmiş. Başarılı sonuçlar ile karşılaşamayacağını bile bile devam etmektedirler.

Kötü kokulu soluk (halitoz) çok sık rastlanan ve toplumda hoş karşılanmayan bir sorundur, sağlıksızlığa işarettir, nedeni araştırılıp tedavi edilmelidir. Başlıca nedenleri şunlardır: besin alerjisi diş ve dişeti hastalıkları hipoklorhidri ya da midede bakterilerin yol açtığı fermantasyondan kaynaklanan aklorhidri boğaz/burun/sinüs/ağız/göğüs enfeksiyonları şeker hastalığı gibi bir hastalığın varlığı kelosis ve birçok metabolizma bozuklukları sigara, belli ilaçlar ve yiyecekler.

Uzunca süre oruç tutan birinin soluğu tatlımsı keton kokar. Bu, kişinin yemeye gereksinimi bulunduğunu ve yağları metabolize etmekte olduğunu gösterir. Mide hazımsızlık (dlspepsl) Hazımsızlık yakınmasıyla doktora giden çok kişi vardır, ancak doktor iyice incelemeden bunların tümüne yeterli yanıt veremez.

Bu bölümde okurlarımıza hazımsızlık sorunlarını nasıl en aza indirebileceklerinden ve hangi durumlarda doktora görünmeleri gerektiğinden söz edeceğiz. Gastrit, peptik ülser olmaksızın mide çeperinin iltihaplanmasıdır. İncelenmesi gereken bir durumdur, çünkü tedavi edilmezse ciddi sorunlara yol açabilir.

Sağlıklı zayıflamanın sırrı doğru beslenme tarzıdır. Bir çok kişi formunu nasıl koruyor zannediyorsunuz ki, hepsi dengeli beslenerek formunu korumayaı başarıyor. Sizlerde formunuza kavuşabilirsiniz. Öncelikle düzenli beslenmek daha sonra egzersiz hareketleri ile kilolara veda edebilirsiniz.

Günümüzde çok fazla sağlıklı yaşam diyetleri bulunmaktadır. Kilo vermek istyenlerin sağlıklı programlar ile kilo vermelerini öneriyoruz. Himalaya tuzu ise, neredeyse altın fiyatına satılmakta, büyük abartılarla ‘her türlü hastalığa şifa’ diyerek pazarlanmaktadır.

İkna edicilikten uzak bu ürün konusunda dikkatli olunması önerilir. Bu yiyeceklere ayrı bir bölüm ayırmamızın nedeni, batılı beslenme tarzında bunlara çok yer verilmesidir. Bu üç yiyecek de ancak çiftçilik geliştikten sonra insanoğlunun besinleri arasına girmiştir.

Bu değişiklik, zamanımızdan yaklaşık 30 000 yıl önce olmuştur. Evrim sonucu maymundan insana geçişin dört milyon yıl önce gerçekleştiği göz önüne alınırsa, 30 000 yıl oldukça yakın bir tarih sayılır. Çiftçiliğin başlamasıyla birlikte, insanoğlu o güne kadar ki başlıca yiyeceği olan etin miktarını çok azalttılmıştır.

Besinlerinin % 9()’ını bitkisel maddeler oluşturmaya başladı. Tarımın başlamasından sonra insanların boyunun 15 cm kadar kısalması ilginçtir. Bunun sağlık üzerinde bir etkisi olup olmadığı bilinmiyor. Ancak, bu 30 000 yıl içinde çevremizin çok büyük değişikliklere uğradığını söylemekle yetindim. İnsan nüfusu içinde belli bir kesimin bazı tarım ürünlerine, özellikle de inek sütü, yumurta ve buğdaya uyum gösteremediği kesindir.

Belli besinlerin kesilmesine dayanan özel rejimlerin ilk 35 günü içinde baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir. (Çayı, kahveyi kesmek bile böyle baş ağrılarına yol açabilir.) Bu tür belirtiler meydana gelirse bilin ki doğru yoldasınız.

Rejime başlamadan önce İngiliz tuzu almanın yararı vardır, böylece mide bağırsak yollarının temizlenmesi sağlanmış olur. Migrenliler en kötü migren krizlerini sağlıklı rejim önerileri uygularken geçirebilirler. Bu durumda aile doktorunun ağrı kesici haplar ya da iğneler vermesi gerekebilir.

Dokunan yiyecek kesilince alerji belirtileri de kaybolur; ancak rejime başlandıktan kısa bir süre sonra dokunan yiyecek yeniden verilirse, belirtiler eskisinden de şiddetli olarak yeniden ortaya çıkar. Maksimum duyarlılık üç hafta sonra meydana gelir. Dokunan yiyeceği yeniden vermeyi bu zaman kesimi içinde denemek uygun olur.

Eğer dokunan yiyecek daha uzun süre verilmeyip sonradan verilirse, beklenen belirtiler görülmeyebilir ki, bu da kişinin o yiyeceğe karşı alerjisi olmadığı gibi yanlış bir kanı uyandırabilir. En iyisi, rejim başladıktan üç hafta sonra yiyeceği yeniden yemeye başlamak ve bir hafta boyunca yemeye devam etmektir.

Böylelikle, biriken etkinin yeniden alerji belirtisi yaratıp yaratmayacağı görülebilir. Şu var ki, zaten besin alerjisi olduğundan kuşkulanılan bir kimsenin bir hafta boyunca aynı yiyeceği yemesi doğru olmayabilir. Çünkü, kişi bu yüzden yeni bir besin alerjisi geliştirebilir.

Ne yazık ki, uzun süredir alerji çeken birçok kimse, nevrotik ya da hipokondriyak (hastalık hastası) damgası yemiş, bu yüzden önemsenmemiştir. Birçokları da durumlarının ruhsal ya da duygusal etkenlerden kaynaklanabileceğini düşünmek bile istemez. Bu da doktorun hastayı çok duyarlı bir biçimde ele almasını, hastanınsa dürüst ve yürekli olmasını gerektirir.

Son zamanlarda uygulanan yeme kusma atakları ciddi anlamda sağlık sorunları yaratabilir. Dengeli şekilde beslnemenize dikkat etmelisiniz Ağır kronik besin alerjilerinin altında çok kez önemli bir duygusal sorun yatar. Tanının konması besin alerjilerine tanı konurken önce kuşkulu yiyecek ya da yiyecekler kesilir.

Bu da belirtilerin hafiflemesine yol açar. Sonra kuşkulu yiyecek ya da yiyecekler hastaya yeniden verilir ve belirtilerin yeniden başladığı görülür. Burada başlıca sorun, hangi yiyeceğin kesilmesi gerektiğidir.

Örneğin, kişi kabuklu su ürünleri yer, yarım ya da bir saat sonra kaşıntılı döküntüler döker, hırıltılı bir biçimde solumaya başlarsa, hangi besine karşı alerjik olduğunu bulmak için uzman olmaya gerek yoktur. Ne var ki, durum her zaman bu denli kolay değildir. Kişinin yiyeceğe karşı tepkileri gecikebilir, ya da belirtiler süreklidir. İşte bu gibi durumlarda hangi yiyeceğe alerjik olduğunu bulmak gerçekten bir uzman işidir.

Düzenli şekilde zayıflamak için mutlaka beslenmenize dikkat etmelisiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet girişimleri ile zayıflamayı başarabilirsiniz.

Sağlıklı yaşamak için sabah 05:00-06:00′da kalkarım. Erken yatıp, erken kalkarız biz. Yaz aylarında, tatilde güneş doğmadan denize girerim, Güneş, ben denizdeyken doğar, iki saat yüzerim. Suyumu içerim. Çayımı koyarım. Müzik açarım. Yumurtamı hazırlar, lida diyeti prensipleriyle kahvaltımı yaparım.

Kış aylarında da her sabah 20 dakika, vapura yürürüm (arabamız yoktur). Her akşam da vapurdan eve yürürüm. Haftada 2-3 kez akşamları yatmadan önce de 20-30 dakika eşimle birlikte yürüyoruz. Akşam 20:00′ den sonra hiçbir şey yemeyiz. Ama eğer bir komşuya veya davete gittiysek ve bir şeyler yediysek yatmadan önce mutlaka 20 dakika yürüyüş yaparız eşimle. Düzenli olarak yürüyüş yaparak hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz ve sağlıklı kalabilirsiniz. Güne yürüyerek başlanmalı ve gün yürüyerek bitirilmelidir.

Yaz kış demeden yürünmelidir. İstanbul’ da ilkbahar diye bir şey kalmadı. Yüzülecek deniz de kalmadı… Ama eskiden 23 Nisanda denize girmeye başlar, 29 Ekim’e kadar da denize girmeye devam ederdik. Yaz aylarında yüzdüğümü söylemiştim. Ayrıca, tenis oynadım, şimdi hala seyrek olsa da yeğenimle oynuyorum. Lisede folklor oynadım. Basketbol takımında da oynadım.

Lise ve üniversitede yıllarında voleybol takımında oynadım. Hangi sene hatırlamıyorum ama Konya’da yapılan üniversiteler arası voleybol şampiyonasında birinci olmuştuk. ABD’de kaldığım süre içerisinde de 55 yaş grubunda tenis şampiyonluğum var; teklerde, çiftlerde ve karışık çiftlerde. Dağcılık ve kayakçılık var. 1997 yılında, ABD’ de gece buzda kayarken kaza geçirdim. Dizim kırıldığı için kayağı bırakmak zorunda kaldım. İngiltere, İskoçya, Güney Afrika ve Türkiye’de dağcılık yaptım. 1980 yılında Aladağlar’ a tırmandım.