Günümüzde daha az uyumamıza neden olan birçok faktör var. Bu faktörler arasında daha çok çalışma zorunluluğu, televizyonda güzel bir film, bilgisayar oyunlarının büyüsü gibi daha onlarca neden var. Ancak kilo almamak ve sağlıklı kilonuzu sürdürmek için yeterli ve daha da önemlisi kaliteli bir uyku şarttır. Bu konuda aşağıdaki önerilere bir göz atın.

Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
Yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemekten ve kitap okumaktan kaçının.

Aç bir mideyle yatmamaya ve yatmadan önceki öğününüzün light yoğurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden oluşmasına özen gösterin.
Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden, öğlen saat 3′ten itibaren uzak durun. Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun.
Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonunda uyumaya çalışın. Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını sağlayın.

Yatağınızın ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin. Defalarca olan bu durum uyku süresini ve kalitesini olumsuz  etkileyecektir. Bunun yanında, kilolu kişilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleştirecektir. O halde, “Sağlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin”.