Sağlıklı Yaşam

Dr. Tyler ve diğerleri, bu kitapçıkları Batı dünyasında bitkisel ilaçların en mükemmel ve güvenilir bilimsel kanıtı olarak kabul ediyorlar. Diğer birçok ülkede, doğal ilaçlarla İlgili bir sorunuz olduğunda, doktorunuzdan ya da eczacınızdan geçerli bir yanıt alabilirsiniz. Eğitimli uzmanların pek çoğu, doğal ilaçların mantıklı dağılımını denetliyor. Almanya’da, doktorların ve eczacıların, bitkisel ilaçlarla ilgili bilgi testlerinden geçmeleri gerekmektedir. Onlar, doğal ilaçlar için düzenli olarak reçete yazar ve bu ilaçların yararları ve güvenliliği ile ilgili soruları yanıtlayabilirler. Doğrusu, İngiltere’deki büyük ikilemlerden biri, insanların doğal ilaçlar konusunda güvenebilecekleri ve danışabilecekleri bir tıbbi kurumun bulunmamasıdır.

Eğer şanslı değilseniz, bu maddeler hakkında çok bilgili bir doktor, eczacı ya da başka bir sağlık uzmanı bulamazsınız. Florida’da, Palm Beach’teki Good Samaritan Tıp Merkezi’nde iç hastalıklar ve alerjik hastalıklar uzmanı Dr. Daniel Tucker, “Eğer onlar bunu tıp fakültesinde okumamışlarsa  ki okumazlar bunun doğru olmadığını düşünürler,” diyor. Dr. Tucker, değişen eğilime ve geleneksel ve alternatif tıbbın birleşip, birbirini “tamamlayıcı” bir tıp oluşturmasına uyum sağlayan uzman doktorların mükemmel bir Örneğidir. O, bütün uygun geleneksel ilaçları kullanır, ama, Örneğin, migren için “feverfew” gibi daha güvenli ve daha ucuz bir doğal ilaç işe yaradığında, onu da Önerir. Birçok aydın tıp doktoru, uygulamalarında “alternatif tıbba yer veriyor. Ama, ne yazık ki, çoğu kişinin böyle doktorları bulması, kulaktan kulağa yayılan haberleri tesadüfen duymasına bağlıdır.

İncinen dokuları dinlendirin. Öte yandan genellikle başka bir egzersiz tipine geçerek aktif kalmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Eğer ayak bileğinizi incittiyseniz kollarınızı ve gövdenizi kullanın ya da suda egzersiz vapın, bu şekilde ayak bileklerini ze ağırlık bindirmeden hareket edebilirsiniz. İncittiğiniz yeri iyileştirin ki mümkün olduğunca çabuk normale dönün. Ancak unutmayın yaşlıların iyileşmesi daha uzun zaman alır. İyi bir ekipman kullanın, özellikle de iyi ayakkabılar. Uygun giyinin tarzdan ziyade giysinizin rahatlığını, uygunluğunu ve güvenli olmasını amaçlayın.

İyi bir teknik kullanın. Yürüyüş ve günlük fiziksel aktivite o kadar doğal gelir ki incinmelere yol açabilecek ufak hataları gözden kaçırabilirsiniz. Beceri ve koordinasyona vurgu yapan dersler ya da koçluk almayı düşünebilirsiniz.

Çevreyi dikkate alın. Faaliyetinizin, giysinizin ve diyetinizin sıcaklık, soğuk ya da yükseklikle uygun olmasını sağlayın. Buzlu ve karlı havalarda kendinizi riske atmayın, hele fırtınada. Her türlü iklim koşulunda, içeride ve dışarıda aktif kalabileceğiniz şekilde bir egzersiz menüsü oluşlurun.

Unutmayın her yerde egzersiz yapabilirsiniz. Seyahatteyken de hareketli olun, ama alışkanlıklarımızı yerel çevresel şartlara ve kültürel normlara göre ayarlayın.

Güvenli egzersiz yapın. Kazaya bağlı yaralanma ya da ölüm riskinizi artırarak kalp krizi ya da inme riskinizi azaltmak pek mantıklı değil. Eğer yürüyüş ya da jogging yapıyorsanız her zaman yüzünüz trafiğe dönük olsun. Bisiklete biniyorsanız trafiğin aktığı yöne doğru bisikletinizi sürün ve her zaman bir kask kullanın ve yolun kurallarına da uyun. Yoğun trafikten ve riskli yerlerden kaçının.

Once kötü haber: Egzersiz kalp krizini ve kalbe bağlı ani ölümü tetikleyebilir. Şimdi de iyi haber; Tıpkı köpeği ısıran adam gibi egzersize bağlı ölümler de kamuoyunda çok yer alır. Yatağında uyurken ölenler gazetelerin ölüm ilanlarında yer alırken top oynarken ölenler ilk sayfalara taşınır.

Egzersize bağlı kalp ölümleri iki ayrı kategorive ayrılır. Genç sporcularda neden genellikle koroner damarlarda doğuştan gelen bir anormallik, kalp kasının anormal kalınlaşması, kalp kasında enflamasyon (myokurdit) ya da uyuşturucu kullanımı gibi kalple ilgili olmayan bir sorundur.

Genç sporcular basit önlemleri takip ederek kendilerini korumalıdır Yarışmalardan önce yetkin bir fiziksel muayene yapılmalıdır. Kalbinde ütürüm olanlara EKG ve ekokardiyogram gibi daha fazla test yapılmalıdır; ailelerinde spora bağlı erken ölüm ya da egzersiz nedeniyle ölüm öyküsü bulunan genç sporcular için de geçerli bu keza. Her şeyden önce sporcular bedenlerini dinlemeyi öğrenmelidir ve egzersiz sırasında sersemlik, baş dönmesi, halsizlik, göğüs ağrısı, çarpıntı, yersiz yere nefes nefese kalma ya da diğer alışılmadık semptomları derhal bildirmelidirler. Ayrıca hepimiz gibi genç sporcular da grip ya da başka bir viral enfeksiyon sırasında yoğun efor gerektiren egzersizden kaçınmalıdır.

Egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma ve soğuma hareketleri benim görüşüme göre sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca biraz gergin ve sinirli olduğunuzda da biraz germe hareketi yapın. Pek çok kişi sabahları ilk iş birkaç dakika germe hareketleri yapmanın güne iyi başlamaya ve yatma zamanı birkaç dakikanın da rahat bir uyku uyumaya yardımcı olduğunu düşünüyor, Eğer siz de aynı fıkirdeyseniz gergin olduğunuzda masanızdan kalkıp biraz ihtivatlı germe hareketleri yapın, modern dünyada yeterince can sıkıcı olabilen seyahatlerin sıkıntısını azaltmak için de benzer bir yaklaşım kullanın. Sağlık için gerinin. Bu akıllıca olacaktır.

Güç ve dayanıklılık gibi esneklik de kişiden kişiye değişir. Esneklik bedeninizin değişik bölümlerinde de farklıdır. Örneğin jogging yapanlar hamstriug kaslarının (ç.ıı. uylukların arkasındaki kas grubu) sert olmasıyla ünlüdür; çelişkili bir şekilde bütün gün masa başında oturanlar da aynı soruna yatkındır. En çok kullandığınız kaslar ve esnekliği en az olan eklemler üzerinde odaklanın, ama bedeninizin diğer bölümlerini de ihmal etmeyin. Her şeyden önce kendinize gelişmek için zaman verin. Kaybedilen esnekliğin yerine konulması yavaş bir süreçtir. Eğer sabırsızsanız ve çok zorlarsanız aslında kaçınmanız gereken sakatlanmalara neden olursunuz. Sabırlı ancak kararlı olun. Gerçekçi hedefler koyun.

Düzenli egzersiz kalbinize nasıl yardım eder? Diğer kaslarınız gibi kalp kaslarınız da egzersizle daha büyük ve güçlü olur. Egzersiz ayrıca kalp kasınızı daha verimli yapar ve böylelikle kalp kendisi için daha az oksijene ihtiyaç duyar. Egzersiz kalbin aritmiye direnmesine yardım eder. Buna ani ölüme neden olan anormal kalp atım ritimleri de dahildir. Ölçülü bir egzersiz bile kalbiniz üzerinde hissedeceğiniz bu gelişmeleri size sağlayacaktır. Kalbinizi korumak için gündelik egzersizler yapmalısınız ve sağlığınıza dikkat etmelisiniz.

Şairler için kalp duygulan, askerler için cesareti, aşıklar için aşkı simgeler. Fizyoloji uzmanları için ise kalp bir pompadır, işi, oksijen ve besin maddeleri yönünden zengin kanı bedeninin tüm dokularına pompalamaktır; arterleriniz atardamarlarınız bunu mümkün kılan bir dağıtım sistemi görevi görür.

Doktorlar eskiden arterleri pasif kan damarları gibi düşünürdü, bedeninizde tıpkı bahçe hortumunun çimenleri suladığı gibi çalıştığını. Yanlış! Gerçekte arterler çok önemli düzenleyici fonksiyonlara sahip karmaşık yapılardır.

Yine de kolesterol ve kan şekeri metabolizmasını ve kardiyovasküler form ve kas dayanıklılığını iyileştirmek için mükemmeldir ayrıca çok az sakatlanma riski içerir.

Havuzda yüzme tek başınıza yaptığınız bir aktivitedir. Önce sıkıcı gözükebilir, ama verdiği huzur rahatlatıcı olabilir ve bu ritmik egzersiz zindelik verebilir. Form, sağlık ve keyii için yüzün.