Şeker ve şeker ürünlerine dikkat: Çay ve kahve sayışım azaltın, bunlar için kullandığınız şeker oranını başlangıçta yarı yarıya azaltın. Bir müddet sonra ise bu miktarı da yan yarıya azaltın. Bir süre sonra şeker kullanma ihtiyacı hissetmez olursunuz.

• Yemekler: Yemeklerinizde sıvı yağlan az miktarlarda kullanın, katı yağları ise kesinlikle kullanmayın. Sıvı yağ kullanıyorsanız bunun miktarını da yarı yarıya düşürün. Mümkünse saf zeytin yağı doğru bir seçimdir.
• Dışarıda yemek: Ev dışında yemek yememeye gayret edin. Çünkü bu yemeklerde kullanılan yağın cinsini, kalitesini ve miktarını bilmediğiniz için kontrolünüzün dışında fazla yağ almış olursunuz. Dışarıda yapılan yemeklere tatlandırmak için çeşitli işlenmiş gıdalarda katılabilmektedir.  Öğlen yemeğinizi evinizde hazırlayabilirsiniz.
• İkramlar: Misafirliklerde, ziyaretlerde yapılan ikramlar sizin için sorun olacaksa kibarca reddedin. Ya da sınırlı yemeye gayret edin. İş yemeklerinde vs. az yağlı, sebze ağırlıklı yiyecekleri tercih edin.
• Su içmek: Gün içinde aşırıya kaçmadan su için. Spor ve egzersiz sırasında ise sarf edeceğiniz efora göre su için.
• Disiplin: Beslenme alışkanlığınızı değiştirme isteğinizi sabırla ve ısrarla devam ettirmelisiniz. Bir süre sonra yeni ve sağlıklı bir beslenme tarzına sahip olacak ve hep ideal kilonuzda kalacaksınız. Yeme disiplini farkında olmadan sizi sağlıklı hedeflere ulaştıracaktır. Disiplin sizi nefsi istek ve arzularınıza karşı da ayrıca koruyacaktır.
• Kendinize hareket etme fırsatı verin: Evinizde veya iş yerinizde teknolojiyi değil, fırsat buldukça kendi bedeninizi kullanın. Atalarımız “Nerede hareket orda bereket” derler.