Sağlıklı Yaşam

Egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma ve soğuma hareketleri benim görüşüme göre sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca biraz gergin ve sinirli olduğunuzda da biraz germe hareketi yapın. Pek çok kişi sabahları ilk iş birkaç dakika germe hareketleri yapmanın güne iyi başlamaya ve yatma zamanı birkaç dakikanın da rahat bir uyku uyumaya yardımcı olduğunu düşünüyor, Eğer siz de aynı fıkirdeyseniz gergin olduğunuzda masanızdan kalkıp biraz ihtivatlı germe hareketleri yapın, modern dünyada yeterince can sıkıcı olabilen seyahatlerin sıkıntısını azaltmak için de benzer bir yaklaşım kullanın. Sağlık için gerinin. Bu akıllıca olacaktır.

Güç ve dayanıklılık gibi esneklik de kişiden kişiye değişir. Esneklik bedeninizin değişik bölümlerinde de farklıdır. Örneğin jogging yapanlar hamstriug kaslarının (ç.ıı. uylukların arkasındaki kas grubu) sert olmasıyla ünlüdür; çelişkili bir şekilde bütün gün masa başında oturanlar da aynı soruna yatkındır. En çok kullandığınız kaslar ve esnekliği en az olan eklemler üzerinde odaklanın, ama bedeninizin diğer bölümlerini de ihmal etmeyin. Her şeyden önce kendinize gelişmek için zaman verin. Kaybedilen esnekliğin yerine konulması yavaş bir süreçtir. Eğer sabırsızsanız ve çok zorlarsanız aslında kaçınmanız gereken sakatlanmalara neden olursunuz. Sabırlı ancak kararlı olun. Gerçekçi hedefler koyun.

Masamdan gelip geçen, beslenme hakkındaki çoğu kitap insanların kilo vermelerini amaçlayan diyet kitaplarıdır. Kısa vadenin dışında, diyetlerin hiçbir işe yaramadığı şimdiye kadar belli olmuş olmalı. Tanım olarak diyet, bırakabileceğiniz rejimlerdir ve insanlar bu rejimleri bıraktıklarında verilen kilolar tekrar alınır. Diyetteki başarının başlıca unsuru insanların ondan vazgeçip geçmedikleridir. Eğer sürekli yaparsanız, düşük yağlı ya da düşük karbonhidratlı diyetle veya diğer herhangi bir kısıtlayıcı yeme planıyla kilo verebilirsiniz; yapmazsanız tekrar kilo alırsınız. Pek çok popüler geçici diyet birkaç hafta içinde size herhangi bir zarar vermese de, bazıları uzun vadede sağlığı bozar.

Sağlıklı yaşlanma olasılığını artırabileceğine inandığım bir diyeti size tavsiye edeceğim, ama bunu diyet diye adlandırmakta tereddüt ediyorum. Bu kesinlikle kilo verme programı olarak amaçlanmamıştır, sınırlı bir zaman sürecinde uyulacak bir yeme planı da değildir. Daha çok, sağlıklı bir yaşam tarzının beslenme bileşenidir. Yani, zamanın vücudunuza getirdiği değişimlere vücudunuzun direnmesine ve uyum sağlamasına nasıl yardımcı olabileceklerini gösteren bilimsel bilgilere dayanarak yiyecekleri seçme ve hazırlama yöntemidir. Buna diyet diyorum çünkü insanlar yemeyle ilgili kurallara ve planlara hep açlık duyuyorlar. Ben bunu Anti-enflamatuar Diyet diye adlandırmak istiyorum. Eğer siz uzun ömürlülük diyeti diye adlandırmak istiyorsanız, öyle yapın. Ancak, amacının ömrü uzatmak değil, hastalıkla geçen dönemi kısaltmak olduğunu da unutmayın.

Almanya’da yapılan araştırmanın sonucu: Alınan kalori üçte bir oranında azaltılınca hafıza güçleniyor

Alınan kalorinin üçte bir oranında azaltılması hafızanın güçlenmesini sağlıyor. Almanya’da yapılan bir araştırmada, 50 yaşlı gönüllüye diyet uyguladıktan üç ay sonra hafıza testi yapıldığında, yaşlıların hafızasında olumlu gelişme olduğu görüldü. Münster Üniversitesinden bilim insanları, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde alınan kalorinin azaltılmasının yaşam süresini uzattığı ve yaş bağlantılı hastalıkları azalttığı yönündeki bulguların ardından, insanlar üzerinde bu araştırmayı yapmaya karar verdi. Yaşları ortalama 60 olan gönüllüleri üç gruba ayıran araştırmacılar, ilk gruba normal kalori miktarına sahip dengeli bir beslenme tarzı uygularken, ikinci gruba doymamış yağ asit oranı daha yüksek benzer bir diyet verdiler. Üçüncü gruba ise kalorisi azaltılmış diyet uygulayan araştırmacılar, üç ay sonra yaptıkları hafıza testinde ilk iki grubun hafıza testi sonuçlarında değişiklik tespit etmezken, üçüncü grubun daha iyi performans sergilediğini belirledi. Aşırı kilolu olmayan birinin aldığı kalori miktarını üçte bir azaltmasının hafızada olumlu etki yarattığını, ancak çok zayıf kişilerde bu diyetin tehlikeli olabileceğini kaydeden araştırmacılar, ayrıca üçüncü grubun üyelerinin ensülin seviyelerinde düşüş tespit ederken, daha az enflamasyona rastladı.

İstiyor ama bir türlü kilo veremiyorsanız bu diyet sizin için. İşte uygulamanız gerekenler…

Çalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri, şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı.

Biz de bu diyetimizde onları düşünerek kolay bulunabilir yiyeceklere yer verdik.

1.GÜN
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su

Sabah
1 fincan şekersiz çay
300 gr. light yoğurt
3-4 adet grissini

Öğle
1 kase sebze çorbası
4 yemek kaşığı etli sebze yemeği
300 gr. light yoğurt
1 adet meyve

Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
Meyve (muz,çilek ve elma)

Akşam
1 kase sebze çorbası
60 gr. et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir)
300 gr. light yoğurt

Yatmadan önce
1 bardak papatya çayı
3 adet kuru mürdüm eriği (çekirdeksiz)

2.3.4.5.6. ve 7. günler
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su

Kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
İçine tahıl ya da yulaf ezmesi
eklenmiş 300 gr. light yoğurt

Öğle
1 kase sebze çorbası
300 gr. light yoğurt
İstediğiniz kadar meyve (karpuz,kavun,kivi)

Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
İstediğiniz kadar meyve (muz,çilek ve elma)

Akşam
Balık (ızgara,buğulama ya da fırında pişmiş)
Salata (1 kaşık zeytinyağı eklenmiş)
1 bardak meyve suyu ve 2 dilim kepekli ekmek

Çinkonun erkek üretkenliğinde, seksüel arzuda ve uzun süreli seksüel sağlıkta çok büyük etkisi olduğu biliniyor. Peki ya diğerleri…

Mineralleri yadsımayın!

Seks için bazı minerallerin etkisi inkar edilemez. Örneğin, çinko gibi. Yapılan araştırmalar çinkonun çok kuvvetli canlandırıcı olduğunu ortaya çıkardı.

Erkek için çinko

Çinkonun erkek üretkenliğinde, seksüel arzuda ve uzun süreli seksüel sağlıkta çok büyük etkisi bulunmaktadır. Her ilişkide 5 mlgr. çinko harcanır. Ve, bu günlük ihtiyacın üçte biri.

İyi seks deyince

• Tipik bir romantik yemek deyince genellikle aklımıza, seksin değil de tam olarak iyi bir uykunun reçetesinde olması gereken, şarabı ve kalın sulu bifteği içeren bir yemek ve devamında bol çikolatalı tatlı gelmektedir.

Kan akışını hızlandırmak için…

• Düşük yağ, düşük kolesterollü ‘Cinsel Gücü Arttıran Diyeti’ uygulayarak ve biraz egzersiz yaparak(sağlığınızı iyileştirmek ve aynı zamanda cinsel organlara kan akışını arttırmak için ) siz ve partneriniz sağlıklı cinsel hayatınızın keyfini uzun seneler çıkartabilirsininiz.

Bu diyet aşağıdakiler sayesinde yardım eder

• Eğer herhangi bir şey genel sağlığınız için iyi ise aynı zamanda cinsel hayatınız içinde iyidir. Bu yüzden bu diyet daha dinç hissetmeniz için az yağlı ve iyi dengelenmiş besin seçenekleri içeriyor.

• Afrodit’in suda doğduğu söylenir dolayısıyla da birçok deniz besini afrodizyak olarak isimlendirilmiştir. Bu beslenme planı, hisleri harekete geçirecek lezzetli deniz besinleri içeriyor.

• Biber, cumin, arnavutbiberi gibi baharatlar vücudu ısıtırlar. Bu diyet ısıyı arttıracak baharatlar içeriyor.

Kahvaltı

Birinci seçenek

• Pudra şekerine batırılmış çilek
• Taze sıkılmış portakal suyu
• Omlet

İkinci seçenek

• Greyfurt üzerine maraşino kirazı
• Kızarmış ekmekler üzerinde kırmızı soğanlı, yağsız krem peynirli ve marullu, tütsülenmis somon
Taze çekilmiş kahve

Üçüncü seçenek

• Pankek
• Taze kiraz
• Greyfurt suyu
• Cappuccino

Öğle

Birinci seçenek

• Çilek tutkusu çorbası
• Tam tahıllı peynirli kraker
• Zeytinyağlı kuşkonmaz salatası
• Taze armut

İkinci seçenek

• Nicoise salatası
• Tuscan ızgarada sarımsaklı ekmek
• Yağsız çikolatalı brovni

Üçüncü seçenek

• Fransız ekmeğinden pizza
• Zeytin
• Fındıklı ve kuruyemişli taze elma dilimleri

Akşam

Birinci seçenek

• İstiridye bienvielle
• Karışık yeşil salata
• Haşlanmış armut

İkinci seçenek

• Enginarlı sotelenmiş tavuk
• Parmesanlı sıcak ekmek dilimleri
• Yeşil salata
• Çikolataya batırılmış taze kiraz, çilek

Üçüncü seçenek

• Tatlı ıstakoz kuyruğu
• Ispanak salatası
• Sıcak sandviç ekmeği
• Düşük kalorili çikolatalı pasta

Yapılması gerekenler

• Lezzetli, değişik ve belki nadir bulunan yiyecekleri tercih edin.
• Tabaktaki yiyeceklerin afrodizyak sayılan ,enginar, istiridye, çilek ve çikolata olmasına özen gösterin.

Uzak durulması gerekenler

• Özellikle geceleri yediğiniz yağlı yiyecekler. Kan akışını sindirim sistemine yönlendikleri ve üreme sisteminden uzaklaştırdıkları için yağın sindirimi uzun zaman alır.

• Çok fazla alkol kullanılması. Az miktarda alındığında alkol rahatlatıcı bir etki yaratırken fazlası uyutucu etki yaratır.