Kilo vermek adına belirlediğiniz hedefe ulaşmak sizin elinizdedir. Nasıl bir beslenme biçimi ile kilo vermeyi planlıyorsanız mutlaka sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Mesela sağlıklı ve düzenli bir diyet programı ile kilo vermeyi sağlayabilirsiniz. Fazla kilo derdinden kısa sürede kurtulabilmek için egzersiz ve spor yapmayıda ihmal etmemelisiniz.

FDA tarafından belirlenen kılavuzlara rağmen, farmasötik şirketler sıklıkla yukarıda belirttiğimiz kurallara uymamaktadırlar. İlacın yararlarını abartmakta, ilacın kullanımının uygun olduğu hasta popülasyonunu genişletmekte, riski aldatıcı tablolarla kamufle ederek en aza indirmekte, terapötik yararlarına ait verileri dahil etmemekte, klinik deney sonuçlarındaki verileri göstermemekte ve ilacın yararları ve risklerine dair dengesiz bir görünüm sunmaktadırlar. Bu sorumsuzluk, ölüm ve yaralanmalarda artışa yol açmıştır.

Zayıflamak için dikkat etmeniz gereken hususlar‘ dan en önemlisi beslenme şeklidir. Beslenmenize özen gösterdiğiniz ve kaloriden uzak durduğunuz taktirde kilo vermeyi kolaylaştırabilrisiniz.

Kolesteroldüşürücii ilaçların yanıltıcı reklâmları güçlü reklâm kampanyaları ile harekete geçirilen statinler, 2002′de en yaygın satılan ilaç olmuştur. Satışlar 2004′te de artmaya devam etmiştir. Pfizer’ın popüler statin ilacı Lipitor, o yıl 10 milyar dolardan fazla hâsılat getiren ilk reçeteli ilaç olmuştur. Bu popülerlik, bilimden değil kurnaz pazarlama taktiklerinden kaynaklanmaktadır. Pfizer, lipitoı’u pazarlarken FDA yönetmeliklerine kayıtsız kalmıştır.

Şirket, reklâmlarında rabdomiyoliz (yani kas ağrısı, duyarlılık veya güçsüzlük ile sergilenen kas kaybı) ve miyopatinin (kas hasarı ve güçsüzlük) sadece statin grubundaki “diğer ilaçlarla” ortaya çıktığını, lipitor ile görülmediğini belirtmektedir.

Hem kafein hem de tanin, diyet sırasında kesinlikle asgari miktarda tutulmalı veya yerine alternatif içecekler seçilebilir. Kafeinin kahve, çay, çikolata ve kolaya ek olarak bazı reçetesiz ilaçlarda bulunduğunu unutmayın. Tanin genellikle çayda ve kırmızı şarapta bulunur.

Günde ikiden fazla kafeinsiz içecek içmemeye çalışın çünkü bunlarda başka kimyasallar bulunur. Bunun yerine, karahindiba kahve ‘si ve bitkisel çaylar deneyebilirsiniz. Katkı maddeli yiyeceklerden tamamen uzak duramazsınız ama bazı renklendiricilerden ve koruyuculardan uzak durulması en iyisidir çünkü astım, kurdeşen, egzama ve migren gibi rahatsızlıklara yol açabilirler.

Kalori açısından çok yüklü olmasalar bile, onlardan uzak durmalısınız. Aşırı gaz yüzünden fasulye, bezelye ve bazı sebzelerin düzgün şekilde sindirilememesi, ender görülen bir durum değildir. Bu gruptaki olası meyve ve sebzeler arasında lahana, karnabahar, kuru soğan ve mısır sayılabilir.

Bu noktada, “altıncı hissinize” güvenin. Sonuçta, güçlenmesini istediğimiz de bu his olduğuna göre, zaten bildiğiniz bir şeye ters davranmayalım; menüleri kendi ihtiyaçlarınıza uyarlamanız anlamına gelse bile.

Vejetaryenler ve veganlar, bezelye, fasulye, mercimek, soya sütü, mayalanmamış soya ürünleri ve bol miktarda kuruyemiş, çekirdek ve pirinci menülerine almalıdır. Diğer renklendiriciler muhtemelen ters etkilere yol açmayacaktır. Size uygun olmadığını bildiğiniz bütün yiyeceklerden uzak durun. Örneğin, birçok kişi bazı meyveleri portakal veya ananas gibi fazla asitli bulur.

Hedef kilo için zaman planlaması önemli diyetin matematiği sütyoğurtpeynir ettavukbalık ekmek makarnapila ve çorbasebze meyve yağ temelde bu altı besin grubunun hepsi karbonhidratlar, proteinler ve ” yağlardan oluşur.  Diyetinizin matematiği sizin sağlık durumunuz için gerekli besin gruplarına göre planlamalı.  Diyetinizin matematiği sevdiğiniz ve beslenmenizde öncelik verdiğiniz gıdalara göre planlanmalı.

Kabızlık problemi ile birlikte sindirim güçsüzlüğü çekiyorsanız beslenme tarzınızı değiştirmelisiniz. Daha çok lifli gıdaları tüketerek zayıflamaya çalışmalısınız. Yada günlük hayatınızda daha çok yer vermelisiniz.

Aşağıda sizler için hazırlamış olduğumuz farklı kalorilerde diyet matematiği tablosu var. Tablodaki “d” değişimi ifade etmektedir. Sonraki sayfalarda yiyeceklerin ” 1 d”lik karşılıklarını yine tablolar halinde bulacaksınız. Bu tablodald kalori değişim listesi, sütyoğurtpeynir grubunun light tercihi üzerinden hazırlandı.

Ne yapacağınızı bilmediğiniz şeyleri bir çantaya koyun, yolunuzdan kaldırıp bir yerde saklayın ve altı ay kuralını uygulayın: altı ay boyunca bunları hiç kullanmazsanız, bir hayır kurumuna bağışlayın ya da eski giysiler satan bir yere verin. Sizin arınmanızdan diğer insanlar yararlanabilir ve istenmeyen bütün her şeyi evinizden uzaklaştırdığınız için siz de faydalanırsınız.

Mutfağınızı arındırmaya sıra geldiğinde, zamanı geçmiş bütün yiyecekleri atabilir ve diğer yiyecekleri dolaba tekrar koymadan önce bütün rafları temizlemeniz gerekebilir. Yeni yiyecekler aldığınızda, bu besinleri var olan stokların arkasına koyarak saklayacak şekilde bir sistem geliştirin. Bu şekilde yiyecekleri düzenli olarak kullanır ve unuttuğunuz için kullanmadığınız yiyecekleri de atmaktan kurtulursunuz.

Sağlıklı diyet yapmak gerçekten vücdunuz için önemli rol kaplar yani daha sağlıklı ve başarılı şekilde kilo almak istiyorsanız sağlığınızı kontrol altında tutmanız gerekecektir. Fazlalaıklarınızdan kurtulmak ve daha sağlıklı yaşam isterseniz kesinlikle hayatınıda kaloriyi çıkarmalısınız. Fazla kalorinin ömrü kısalttığıda doğrudur. Bu nedenle, ilk önce yapılacak şey “neden kilo alıyorum”u öğrenmek olacaktır. Bunun için bir dahiliye uzmanına gidip kilo alma nedenlerinizi öğrenin. Genetik yapınızı unutmayın, ailedeki metabolik sorunları mutlaka hekiminize söyleyin. Ailede olan bir problem sizin soru işaretlerinizi oluşturuyor olabilir.

Sağlık probleminiz yok kilo aldırabilen bir probleminiz var mı incelendi ve hiçbir sorun olmadığı ortaya çıktı. Yani siz “duygusal yeme sorunu” yaşayanlardansınız! Bunun için bir psikologla çalışmanızda fayda var. Bazı soruları cevaplamaya başlayın ve işin içinden çıkamıyorsanız bir uzmandan yardım isteyin. Günlüğümün sayfaları… Zor bir durumdasınız… Yorgun, güçsüz ve hiç spor yapmak istemeyen bir insanın ilk adımı atması gibi… Ama biliyorsunuz ki ilk adımı atmak zor olsa da gerisini getirmek kolaydır. Ayağa kalkıp eşofmanlarınızı giyip dışarı çıktıktan sonra yürüyüş yapmak eğlencelidir. Hayatınıza sağlıklı diyetler ve uygulama şekilleri hakkında bilgileri sokmakla diyetinize başlayabilirsiniz.

Evet, daha önce onlarca kez diyet denediniz. Belki bir kısmı size hiç uygun değildi. Bekli de bir diyetisyen yardımı ile hazırlanmış çok sağlıklı ve güzel bir diyetti ama siz motive olamadınız. Her diyet için ayrı, kuvvetli bahaneler bulabiliriz. Hiçbir şeyin garantisi yok. Şimdi başlayacağınız şey, beslenme planı ve egzersiz programı, biraz da psikolojik destek… Belki de şimdi tam zamanı. Bu sefer “yine başaramayacağım” diyemezsiniz, çünkü bilmiyorsunuz. Temiz bir sayfa açın daha önce küstüğünüz bir dostunuzla tekrar kahkaha attığınız hiç olmadı mı? Kendinizi rahatlatın. Güzel bir günlük alın ve ilk sayfaya şunu yazın: “ben ne istiyorum?”, ikinci sayfa: “ilk haftadaki hedefim, ilk aydaki hedefim, ilk 3 aydaki hedefim…”, devam edin, üçüncü sayfaya geçelim: “daha önceki denemelerde neden vazgeçtim diye merak edebilirsiniz.

Geçmişte çok zayıf olup bazı rahatsızlıkları yüzünden kilo alan kişilerin daha doğru kullandıkları ilaçlara bağlı kilo almaları nedeniyle yapılması gereken diyet listesi hakkında kısaca bilgiler vereceğiz. Düzenli beslenmek bu konuda inanılmaz önemlidir. İlaç kullanıldığı durumda da aç kalınması önerilmez bunun için en detaylı bilgiyi size doktorunuz verecektir. Mutlaka gerekli bilgileri alınız ve ona göre hareket ediniz. Tüm yağ tip lerini kısıtlamak ve ekstra karbonhidrat yemek kalp hastalıklarına karşı pek az bir koruma sağlamakta ve bazıları için nihayetinde zararlı olmaktadır. Bunun yerine doymuş yağlann yerine doymamış yağlan geçirmek kalp hastalığı oranlarım azaltmanın güvenli, kanıtlanmış ve lezzetli bir yoludur. Ayrıca bazı önerilerimiz içerisinde kolesterol düzetinde bitkisel koruma yardımcı olacaktır.

Doymuş yağlara ek olarak uzak durulması gereken bir başka yağ ailesi daha vardır, trans yağlar. Bunlar amerikan beslenmesinin neredeyse görünmez bir şekilde önemli bir parçası haline gelmiş olan çoğunlukla insan yapımı yağlardır. Bir yüzyıl önce ortalama bir amerikalı et ve sütte çok minik miktarlarda doğal olarak görü len önemsiz miktarda trans yağ tüketiyordu. Günümüzde yağlar dan alınan kalorinin yüzde 4 ila 7′sini oluşturuyorlar. Pek çok mar garinde, patates kızartmalarında, hazır hamur işleri ve kurabiyeler gibi ticari unlu ürünlerde ve sansız diğer yiyecekte bulunuyor.

Bunları sinsi yağlar olarak düşünebilirsiniz, çünkü gıda üretici leri trans yağları gıda etiketlerinde listelemek zorunda değil, be lirli bir gıdada bulunduğunu anlamanızın tek yolu içindekiler lis tesini analiz edip trans yağların ipucu olarak “kısmen hidrojene nebati yağ” ya da “bitkisel yağ” ibarelerini saptamaktır. Bu değişiyor, uzun süren bir gözden geçirmenin ardından abd gıda ve ilaç idaresi (fda) sonunda gıda etiketlerinde top lam ve doymuş yağların yanı sıra trans yağların da sıralanmasını şart koşuyor.