Kilo yönetimi ile ilgili konulan hedefler, çocuklar ve aileler tarafından çok karmaşık ve anlaşılmaz olarak görülebilir ve daha belirgin detaylara ihtiyaç duyulabilir. Porsiyon büyüklüğü, dengeli beslenme, metabolizma, sağlıklı beslenme veya az yağlı beslenme, besin etiketi okurken diyet yazan kelimeleri sağlıklı olarak algılama gibi konularda ailelere net bilgilerin verilmesi diyetisyenin beslenme eğitimlerinde bu konular üzerine yoğunlaşması kavram kargaşasını ortadan kaldırarak uyumu kolaylaştırmaktadır. Aynı durum fiziksel aktivitenin içeriği için de geçerlidir. Fazlalıklarınızdan kurtulmanın yolu kesinlikle dengeli beslenmektir. Fazla kilo her zaman başımıza dert olmuştur bundan kurtulmak için yapmamız gereken düzenli kilo kontrolüdür. Şişmanlamamak için kesinlikle düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz. Kilo vermek ve sağlıklı olamk için mutlaka dengeli beslenmelisiniz. Sizler için egzersiz mi, hareketlilik mi? yararlı olacak bununla alakalı detaylı bilgiler edinmelisiniz.

Fiziksel aktivite süresi, aktivitenin sıklığı ve yoğunluğu, kardiyovasküler fitness gibi konularda çocuklar ve ergenler bilgilendirilmeli; yapılacak aktivite planı net olarak belirlenmelidir.ve de evde yer alan diğer sorunları azaltarak, çocuk üzerinde oluşabilecek ailesel stresi de hafifletmektedir. Beslenme ve aktivite ile ilgili olan terminolojideki farklı kullanımlar da, çocuk ve ergen iletişiminde sorunlar yaratmaktadır. Aile ve çocuklar arasında kilo yönetimi ile ilgili diyalogda, kopukluğa neden olan sorunlar belirlenmeli ve bunların ortadan kaldırılması için ortak bir dil geliştirilmelidir.

Çünkü beslenme ve egzersiz hakkında yetersiz ve yanlış bilgiler, kişisel değişim ve gelişimi doğrudan etkilemektedir. ve de evde yer alan diğer sorunları azaltarak, çocuk üzerinde oluşabilecek ailesel stresi de hafifletmektedir. Beslenme ve aktivite ile ilgili olan terminolojideki farklı kullanımlar da, çocuk ve ergen iletişiminde sorunlar yaratmaktadır. Aile ve çocuklar arasında kilo yönetimi ile ilgili diyalogda, kopukluğa neden olan sorunlar belirlenmeli ve bunların ortadan kaldırılması için ortak bir dil geliştirilmelidir.

Zayıflamak için gerekli bilgileri yazı içerisinde bulabileceğinizi düşünüyoruz. Günümüz kapitalist sisteminde sağlık bile ki en çok da sağlık, para kazanmak amacı ile bazı çevreler tarafından sömürülmeye başlamıştır. Bu çevrelerin başında tabiatıyla tahmin edileceği üzere işini kötüye kullanan bazı doktorlar, klinikler ve beslenme uzmanları gelmektedir. Mutlaka istisnaları vardır ancak maalesef genel eğilim, artık sağlık ve beslenmenin de para uğruna sömürüldüğü bir eğilimdir. Konuyu iyi bilmekle bu tür sömürülere karşı da kendimizi koruyabiliriz. Örnek olarak tütsülenmiş ürünlerden mutlaka uzak durun, kesin kanserojendir diyen bir otorite insanları kesinlikle yanlış yönlendirmekte ve bilgilendirmektedir. Beslenme ile ilgili detaylı bilgiler yazı içeririsinde anlatılmıştır. Sağlıklı şekilde kilo vermeniz için yapacağınız bu uygulamaları düzenli şekilde uygulamanız durumunda kilo verebileceksiniz.

Kim bilir bu otoritelerden bazılarının doğal beslenme ve sağlıklı yaşam adı altında bolca türeyen, bazıları gerçekten yararlı ve doğru nitelikte hizmet verirken, bazılarının sırf para gayesine hizmet eden kuruluşlara insanları yönlendirmeleri olasılığı daima ihtimal dahilindedir. Tüketici olarak ve sağlığımıza özen gösteren bireyler olarak yapacağımız en önemli girişi önce kendimizi bilgilendirmek ve doğru kaynaklarla kendimizi eğitmektir. Zayıflamak istiyorsanız daha eylenceli spor ve oyunlara girin kolay kilo verin.

Böylelikle yanlış ve doğru yönlendirmeleri, kasıtlı ve yararlı yönlendirmeleri de birbirinden ayırabiliriz. Tütsüleme günümüzde pek çok modern ve büyük firma tarafından bilinçli ve karsinojen maddelerinden arınmış olarak gerçekleştirilmektedir. Duman et üzerine gönderilmeden önce elektrostatik presipitatör denilen aletlerden geçmekte ve zifti bu aletlerde alı konmaktadır. Dumandaki karsinojen maddeler işte bu alet tarafından alıkonulan dumanın bu zift kısmındadır. Geri kalan sıvı duman ise aletten süzülerek geçip et ürününe ulaşmaktadır.

Kilo vermek için uygulanmaış bazı zayıflama sorlarımız yazı içersinde anlatılmış farklı biri olmak istiyorsanız yapmanız gerekenleri sırayla anlatacağız. Öncelikle aç kalmadan zayıflayacakısnız. Yani diyet yaparken kendinizi aç bırakmamalısınız. Food and Drug Administration yani dünyaca ünlü gıda ve ilaç organizasyonu ile amerikan diyetetik topluluğu anne adaylarının gebelik dönemi boyunca mümkünse kafeinli içeceklerden uzak durması gerektiğini, mutlaka tüketilecekse de az miktarlarda tüketilmesi gerektiğini bildirmektedirler. Kafein ve kafeinli içeceklerin az miktarlarda bile alınması bazı bireylerde kafeine karşı aşırı duyarlılık, gerginlik, sinirlilik, baş ağrısı ve uykusuzluk şeklinde yan etkiler oluşturmaktadır.

Ancak kafeinli içeceğin tüketimi uzun sürdüğünde, geçen zamana bağlı olarak kafeine karşı bir tolerans kazanıldığı ve bu yan etkilerinde hafiflediği saptanmaktadır. Özellikle aerobik tip sporlar kafeinin bu tür olumsuz yan etkilerini gidermektedir. Kafeine karşı bağımlılık konusuna gelince belli düzeyde bir bağımlılıktan söz edilebilir. Ancak bunda abartıya kaçılmaması gerekir. Yani bazı ilaç gruplarında gözlenen ciddi düzey bağımlılıklar  anlaşılmamalıdır. Kafeinli içeceğin aniden kesilmesi onu sürekli tüketen bireyde aşırı sinirlilik, gerginlik, aşın duyarlılık ve baş ağrısı yapabilir. Kafeinin bir diğer olumsuz etkisi de mide mukozası üzerindedir. Kafein mide mukozasından mide salgısının artışına neden olur.

Bu salgının çok asidik olduğu dikkate alındığında kafeinin ülser, gastrit gibi mide rahatsızlıklarını tetikleyebileceği ihtimali ortaya çıkar. Bu nedenle özellikle mide-bağırsak şikayeti olan bireylerin kafeinli içecek tüketiminden kaçınmaları gerekir. Diğer bireylerin de kafeinin bu özelliğini göz önünde bulundurarak kafeinli içecek tüketiminde asla aşırıya kaçmaması gerekmektedir. Aşırı kafein alımına bağlı ölüm olayları çok nadir olsa da görülmüştür. Ancak kafeinin doğrudan ölüme sebebiyet veren toksik bir etkisi yoktur.

Bezen hayatımızdaki değişiklikler bizlerin kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Yani zayıflamamıza yardımcı olan uygulamaları hayat boyu denememiş fakat daha sonradan denemeye başlamamız kilo vermemize yardımcı olmaktadır. Anlaşıldığı üzere diyet yaparak kilo veremedimiz durumlarda bazen diyetsiz kilo verebiliyoruz. Bunun açıklaması acaba ne olabilir diye düşünüyoruz. Bu asetil koenzim a krebs siklusuna katılır. Kendisi başta sitrik asit olmak üzere çeşitli organik asitlere dönüşürken, bu reaksiyonlar esnasında ara ürünler olarak su, karbondioksit ve özellikle konumuzu ilgilendiren enerji açığa çıkar. Anlatılan bu reaksiyonlar sadece serbest yağ asitleri için değil, trigliseridler için de aynen geçerlidir. Bunlarda mide-bağırsak yüzeyindeki hücrelerde bulunan enzimlerle gliserol ve yağ asitlerine parçalandıktan sonra gene asetil koenzim a haline dönüştürülür. Asetil koenzim a’nın krebs siklusuna katılması ile spor için ihtiyaç duyulan enerji üretilmiş olur. Düzenli zayıflamak ve sağlıklı yaşam için bu yazıyı mutlaka okuyunuz.

Dinlenme esnasında ise ihtiyaç duyulan enerji gene serbest yağ asitleri ve bunların ihtiyaç duyulduğu hücrelere taşınması ile karşılanır. Kan plazmasındaki serbest yağ asitlerinin albumin’e bağlanarak enerji üretimi amacıyla hücrelere taşınması sürekli olarak kan plazmasında serbest yağ asidi kaybına neden olacaktır. Ancak yukarıda da değindiğimiz üzere yağ depolayan adiposit adlı hücrelerdeki trigliseritlerin serbest yağ asitlerine dönüşmesiyle bu açık kapatılmaya çalışılır. Dinlenme anında bu serbest yağ asitlerinin %70′i tekrar trigliserid haline dönüşür. Kalan %30 enerji üretimi için ayrılmıştır.

Spor ve egzersiz esnasında ise dinlenme durumundakinin aksine %25 gibi az miktar serbest yağ asidi tekrar trigliserid haline dönerek depolanır. Kalan %75 ise kan plazmasındaki serbest yağ asidi oranını dikkate değer oranda artırır. Bu bir nevi spor ve egzersizden dolayı artan enerji ihtiyacına verilen cevaptır. Trigliserid halinde depolanma yerine, yağ asitlerinin % 75 gibi büyük bir kısmı, serbest formunu koruyarak hücrelere taşınmak ve enerji vermek üzere beklemiş olacaktır.

Eğer zayıflamak istiyorsanız öncelikle sağlıklı olmalısınız. Öncelikle gereksiz alışkanlıklarınızı bırakmanız gerekiyor. Şaşacak bir şey yok! Aynı haltları yemeye devam edip zayıflamayı beklemeyin. Keza sigarayı da buna dahil edebiliriz. ‘Ama sigarayı bırakırsam, kilo alırım’ gibi bir geyiğe de hiç girişmeyin. Bunu duymak isteyen birisi yok aramızda. Sigara ezikler içindir. Sigara vücut kimyanızı dağıtırken aynı zamanda, tat alma duyunuza da mahveder.

Bunun yanında, elbette biraz içki içtikten sonra sosyalleşmeniz kolaylaşacaktır. Fakat ayık da olsanız sarhoş da olsanız şişko bir domuz olmak sizi engelleyecektir. Bira göbekli erkekler içindir, zarif çıtırlar için değil. Bira sizi şişirir ve gaz yapar. Keza diğer alkollü içecekler de buna dahil edilebilir. Alkol midenizdeki hidroklorik asit seviyesinin yükselmesine neden olarak hazmı zorlaştırır. Eğer hazımsızlık gibi bir sorununuz olursa, yediklerinizi vücudunuzdan atmanızı imkansız hale gelir.

Ve böylece ortaya gazlı şişko domuz sendromu ortaya çıkmış olur. Daha fenası alkollü içkiler (keza organik olmayan şaraplar da) kanserojen bir madde olan ‘urethane’ içerir. Ayrıca alkol kan şekerinizin yükselmesine neden olur, bu da sizin açınızdan pek keyifli olmayacaktır. Çocuk olmayın. Siz de biliyorsunuz ki, akşamdan kalma olduğunuz gün boyunca elinize ne geçerse yiyorsunuz. İlla ki kafayı çekmek istiyorsanız Sülfit kullanılmayan kırmızı şarapları deneyin (Sülfit yiyeceklerde ve şaraplarda kullanılan ve ürünün raf ömrünü uzatan bir katkı maddesidir).

Sülfit, astım ve alerjik reaksiyonların tetiklenmesine neden olabilir. Hatta bir şarabın organik olması onun, sülfit katılmadan üretildiği anlamına gelmez. Etikete bakın, Sülfit Katılmamış veya NSA yazmalıdır. Sülfitsiz organik şarap bir sihirli iksir gibidir. Kanseri önleyen antioksidanlar içerir, kalp krizi riskini azaltır ve kolesterolün düşmesini sağlayan ‘flavonoid’ler içerir.